年末將至，各種酒會(huì)聚會(huì)接踵而來(lái)，這是一個(gè)發(fā)胖的季節(jié)。為了保持好身材，日常生活中不得不多注意一點(diǎn)。為了健康，也為了美貌，讓我們由小見(jiàn)大，學(xué)會(huì)這6個(gè)小妙招，人人都是美腰精!

牧田先生解說(shuō)道，“毋庸置疑，肥胖總是伴隨著多種疾病，就算不是為了變瘦變美，太過(guò)肥胖也是健康的大忌”。

長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，很多人都被網(wǎng)絡(luò)上的錯(cuò)誤信息誤導(dǎo)，遵循著所謂健康的“飲食法”，卻導(dǎo)致自己越來(lái)越胖。

正確的方法很重要，為了健康與美貌，讓我們一起學(xué)習(xí)如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)!

●早中晚三餐占比分配3:5:2

“早餐是金子，午飯是銀子，晚飯是鐵。”相信很多人都對(duì)這句話不陌生，早飯時(shí)間是人體攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的好時(shí)機(jī)，最靠近睡前的晚餐要相對(duì)少吃，這也是符合自然規(guī)律的做法。

但是，現(xiàn)代人往往習(xí)慣豐盛的晚飯，這種行為非常不健康。

●先吃青菜與蘑菇、雞鴨魚(yú)肉也OK

空腹?fàn)顟B(tài)下就餐時(shí)，最好先吃些青菜蘑菇之類(lèi)的高纖維食材，這些東西相對(duì)好消化，有利于控制血糖，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，單純的吃魚(yú)肉類(lèi)食材也不會(huì)使血糖突然升高，所以，在進(jìn)餐時(shí)，不要一開(kāi)始就食用太多碳水化合物，才是減肥的開(kāi)始。

●吃飯要吃七分飽

一頓飯吃太多很可能會(huì)長(zhǎng)胖，吃太少又沒(méi)有力氣，對(duì)此，牧田先生建議，吃飯要吃七分飽最好，不但可以保持體形，還是長(zhǎng)壽的良方。

●少食多餐

比起一口氣吃很多，不如分時(shí)分段少食多餐，這才是減肥的正確“姿勢(shì)”。牧田先生稱(chēng)，饑腸轆轆時(shí)的暴飲暴食導(dǎo)致血糖飆升，是肥胖的主要成因。將一日三餐改為五餐、甚至六餐，既不會(huì)太餓，又能防止暴飲暴食。

●睡前4小時(shí)停止進(jìn)食

食物完全被身體消化吸收的過(guò)程需要4個(gè)小時(shí)，所以，睡前4小時(shí)禁食是很有必要的。

睡前進(jìn)食不但會(huì)引起消化不良，還極易導(dǎo)致胃病。由于入睡時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足的原因，糖分在體內(nèi)便難以消化，這又是脂肪堆積的好時(shí)機(jī)。

●晚餐打發(fā)點(diǎn)零食點(diǎn)心？絕對(duì)不行!

米飯或者面包等含糖量極高的食物，最好放在早餐享用。

晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量不比白天，所以，應(yīng)該盡量將主食替換為魚(yú)、肉、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，再加以蔬菜組合，甚至直接來(lái)一塊牛排也可以!晚餐少食主食，又是一條長(zhǎng)壽之道。(實(shí)習(xí)編譯：馬巖 審稿：馬麗)