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寒假的到來，緊張的學(xué)業(yè)終于告一段落，暫時(shí)“解禁”的手機(jī)游戲以及網(wǎng)絡(luò)綜藝和網(wǎng)劇，吸引不少學(xué)生，不知不覺中陷入“眼過勞”狀態(tài)。

記者獲悉，短短一個(gè)假期，有不少人的近視甚至?xí)又貛资?。眼科專家建議，孩子們假期應(yīng)少窩在家里，多到郊外“放飛”，登高望遠(yuǎn)、放風(fēng)箏都是預(yù)防近視的好方法。

視力突降不重視　當(dāng)心“假性”變成真

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院眼科主任藍(lán)育青教授指出，我國青少年的近視大多數(shù)是單純性近視，一般表現(xiàn)為眼軸增長(zhǎng)為主。但這種近視的發(fā)生很多時(shí)候都不是一個(gè)急性的出現(xiàn)，在假期內(nèi)突然視力下降的這些孩子可能是假性近視。

藍(lán)育青解釋，雖然短短一個(gè)假期不會(huì)讓原本不近視的孩子在視力上有本質(zhì)的轉(zhuǎn)變，但是，如果眼睛長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，睫狀肌沒有及時(shí)得到放松，容易造成痙攣，就會(huì)增加出現(xiàn)假性近視的幾率，若家長(zhǎng)未及時(shí)發(fā)現(xiàn)并予以干預(yù)，很容易變成真性近視。

如何正確地引導(dǎo)小朋友保護(hù)好眼睛呢？藍(lán)育青總結(jié)了一段“護(hù)眼歌”：“久視傷目危害大，勞逸結(jié)合要記牢；電視電腦要少看，時(shí)間長(zhǎng)了快休息；乘車走路不閱讀，趴著躺著勿看書；眼部營(yíng)養(yǎng)功勞大，可以緩解視疲勞；心明眼亮精神好，放眼世界多美妙！”

強(qiáng)制“放空”：看一小時(shí)停一刻鐘

護(hù)眼的首要原則是控制用眼時(shí)間和用眼強(qiáng)度，定時(shí)讓眼睛“放空”。無論是看書寫作業(yè)，還是用電腦手機(jī)，在連續(xù)用眼一小時(shí)后，最好至少休息10~15分鐘。

如何休息呢？藍(lán)育青建議，可以選擇做眼保健操，或者去戶外活動(dòng)，眺望遠(yuǎn)方。值得注意的是，當(dāng)眼部出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)該盡量避免用手揉搓，否則可能會(huì)加重角膜的損傷和視疲勞的癥狀。除此以外，作息規(guī)律，保證充足睡眠，可以讓身體各個(gè)器官，包括眼睛得到充分的休息和放松。

主動(dòng)“健眼”：多去戶外放松眼睛

今年廣州有望迎來一個(gè)溫暖的春節(jié)。藍(lán)育青建議，趁天氣轉(zhuǎn)暖，不妨多帶孩子到戶外去“撒歡”，尤其是登高望遠(yuǎn)是消除眼疲勞的好方法。也可以引導(dǎo)小朋友放風(fēng)箏，將視線引向遠(yuǎn)方，自然放松眼部肌肉，使眼部得到休息。

戶外體育活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，護(hù)眼的最佳體育運(yùn)動(dòng)莫過于打乒乓球、羽毛球等。因?yàn)楫?dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，在眼部肌肉的協(xié)調(diào)作用下，可以提高眼球的血液灌注量，促進(jìn)眼部的新陳代謝。當(dāng)然，活動(dòng)中一定要注意安全，避免受傷。

吃出“眼明”：有些食物能護(hù)眼

藍(lán)育青指出，飲食上，應(yīng)該多吃富含維生素A、維生素C和鋅的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、禽蛋、胡蘿卜、菠菜、豆類、雜糧等，這些食物能給眼睛補(bǔ)充最需要的營(yíng)養(yǎng)；多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和含磷脂高的食物，這些食物是大腦的“靈魂”，如蛋黃、蝦、核桃、花生及豆制品；多吃健眼的食物，保護(hù)眼睛健康，預(yù)防近視和其他眼部疾病，如奶類制品、豆類、菊花枸杞及各類新鮮水果，這些對(duì)眼部都有保護(hù)作用。

定期“眼檢”：眼鏡該戴就戴

開學(xué)前，請(qǐng)家長(zhǎng)務(wù)必帶孩子做一次視力檢查。

“很多小朋友為了避免家長(zhǎng)的責(zé)備，逃避戴眼鏡，就算看不清楚了也不告訴家長(zhǎng)?！彼{(lán)育青說，這樣導(dǎo)致延誤了近視的發(fā)現(xiàn)及處理，令人非常遺憾。

她建議，學(xué)齡兒童應(yīng)該每學(xué)期進(jìn)行一次“眼檢”，檢查視力的變化，家長(zhǎng)務(wù)必要掌握孩子的視力健康狀況。一旦發(fā)覺孩子視力異常，應(yīng)及時(shí)帶其到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。（全媒體記者任珊珊 通訊員劉文琴、張陽、廖韻如）

（任珊珊）