讀者梁女士：進(jìn)入伏天后，天氣越來越悶熱，我和不少朋友都出現(xiàn)了晚上睡不著、吃飯沒胃口的情況，情緒上還特別容易煩躁，請(qǐng)問這些問題應(yīng)該如何解決。

“夏季生活點(diǎn)題服務(wù)”專欄記者：天津市人民醫(yī)院專家趙春杰提示，三伏天高溫潮濕，人體受環(huán)境影響容易出現(xiàn)失眠、厭食、煩躁等夏季綜合征?？梢酝ㄟ^以下方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

很多夏季失眠都是季節(jié)因素導(dǎo)致的暫時(shí)癥狀，可以通過自我調(diào)節(jié)來改善。這種情況下一定不能熬夜，可以提前打開空調(diào)，在入睡前降低室溫，營(yíng)造一個(gè)涼爽的睡眠環(huán)境。最好固定睡眠時(shí)間，將上床睡覺的時(shí)間安排在23時(shí)之前。睡前1小時(shí)可以泡個(gè)澡，或是用溫水泡腳，適當(dāng)按摩足部和雙腿。這樣不僅能給身體降溫，還可以幫助入睡。臨睡前慢慢靜下來，不要看電視、玩手機(jī)，可以安靜地坐一會(huì)兒，聽舒緩的音樂，讓大腦和身體進(jìn)入安靜狀態(tài)，放慢呼吸的節(jié)奏。此外，如果您本身就有失眠癥狀，到了夏季癥狀加重的話，還需要到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑服藥或進(jìn)行其他治療。

悶熱的天氣中，人體胃腸道蠕動(dòng)減弱，容易出現(xiàn)食欲減退、厭食的癥狀。這一階段飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，烹飪上多用蒸煮燉，少用煎炸。多吃蔬菜水果，保證瘦肉、魚、雞蛋、牛奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入?？蛇m當(dāng)多吃“三瓜”，即冬瓜、苦瓜、絲瓜，不僅口感清爽，還有清熱的作用；多喝“三粥”，綠豆粥消暑降溫，紅豆薏米粥祛濕健脾，銀耳蓮子粥清心去燥。此外，不要一直待在空調(diào)房中，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也能加快腸胃運(yùn)動(dòng)，增加食欲。

在夏季，人的情緒也容易“中暑”。要注意調(diào)節(jié)心理、保持良好的精神狀態(tài)，告訴自己要順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，有意識(shí)地保持樂觀、寬容的心態(tài)，遇事戒燥戒怒。如果有情緒煩躁的情況，先找個(gè)地方冷靜下來，再通過合理的方式來解決或釋放，不要把不良情緒憋在心里。

本報(bào)記者 劉波

（劉波）