晨練,顧名思義,即早上起床后進(jìn)行的鍛煉,是人們常見的鍛煉身體的形式之一。晨練有助于強(qiáng)身健體、塑造體形,改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,促進(jìn)身體新陳代謝,調(diào)節(jié)人體情緒等。但晨練也是有講究的,有些誤區(qū)一定要注意,接下來,隨經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道一起來了解一下吧。

　　中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)資料圖 王璐瑤/攝

晨練前不做熱身運(yùn)動(dòng)

清晨起床后,身體的各個(gè)臟器功能尚處于較低水平,還不能馬上適應(yīng)外部的環(huán)境,需要慢慢調(diào)整。所以,在晨練前最好做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng),以便于拉伸筋骨,活動(dòng)關(guān)節(jié),加快血液循環(huán)等。這樣在晨練時(shí),可以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,提高晨練效果。

空腹或飽腹晨練

空腹晨練不利于身體健康,否則容易導(dǎo)致低血糖、昏厥的情況發(fā)生,為避免出現(xiàn)這種狀況,晨練前應(yīng)吃些東西,建議吃到半飽,不要完全吃飽,因?yàn)轱柛沟臓顟B(tài)下鍛煉會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),影響腸胃的消化吸收功能。因此,晨練前既不能空腹,也不要吃得過飽。

晨練后立即就餐

晨練后,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對(duì)較少,消化吸收能力差,此時(shí)立即吃東西,會(huì)增加消化器官負(fù)擔(dān),甚至容易引發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀。所以,晨練后建議休息一段時(shí)間(30分鐘左右)再進(jìn)食,不要馬上吃東西。

晨練后大量飲水

晨練后,胃腸道的血管處于收縮狀態(tài),血液供應(yīng)暫時(shí)減少,吸收功能減弱,此時(shí)如果大量飲水,水分會(huì)聚積在腸道內(nèi),增加腸胃負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)使心臟負(fù)荷加重,不利于身體健康。（王璐瑤）

[ 責(zé)編：劉希堯]

（王璐瑤）