小編前幾天看到了一則消息，手里的雞腿都不香了！據(jù)統(tǒng)計(jì)，“中國(guó)超一半成年居民超重或肥胖”，這個(gè)話題也得到了廣大網(wǎng)友的關(guān)注，迅速登上了熱搜榜首。
小編搜索了一下成年人超重或肥胖標(biāo)準(zhǔn)，分享給大家自測(cè)一下。
現(xiàn)在國(guó)際上用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量是否肥胖。體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
舉例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
一般來(lái)說(shuō)，成人的BMI數(shù)值區(qū)間：
過輕：低于18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
另外，腰圍也是衡量腹部肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)，它能夠反映腹部脂肪蓄積的程度，其中成年男性腰圍大于等于85厘米，成年女性腰圍大于等于80厘米屬于腹部肥胖。各位姐妹快算一算自己的體重指數(shù)如何吧~
不過話說(shuō)回來(lái)，最近確實(shí)有很多姐妹在后臺(tái)跟O姐吐槽，一到冬天肉肉們就都長(zhǎng)了回來(lái)，小肚子日漸圓潤(rùn)，元旦養(yǎng)的雙下巴都出來(lái)了，那么為什么冬季這么容易胖呢？
天冷不想動(dòng)
天氣變冷之后，有的小姐妹普遍感覺起床困難，起床尚且如此，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，一想到換運(yùn)動(dòng)服都凍得渾身一抖，小姐妹們也就失去了運(yùn)動(dòng)的想法，更希望在被窩里過一天。
身體主動(dòng)儲(chǔ)存脂肪
脂肪可是身體里的抗寒小能手，能夠隔開寒冷，一定程度上起到“保暖”作用。所以當(dāng)天氣逐漸變冷，身體為了捍衛(wèi)健康狀態(tài)，而儲(chǔ)存了更多的脂肪用以應(yīng)對(duì)寒冷。這么說(shuō)是不是覺得胖得還有點(diǎn)理所當(dāng)然，甚至有點(diǎn)感人了？NO~
脂肪合成率高，代謝率低
說(shuō)到這，想必大家都知道長(zhǎng)胖和攝取率與代謝率有關(guān)，天冷就更想吃點(diǎn)熱量高的食物“保命”，火鍋一周得來(lái)一次，烤肉也不能落下，串串也要抽空臨幸一把，小漢堡也是“永遠(yuǎn)滴神”！吃完后又覺得冷，只想抱著熱水袋躺下休息，脂肪合成率超高，加上只有基礎(chǔ)代謝的消耗，久而久之也就胖了起來(lái)。
不愛喝水
除了高熱量的食物，冬天也更偏愛高熱量的飲品，比如不少小伙伴除了能說(shuō)出公司附近每一家火鍋店的位置以外，還能準(zhǔn)確的說(shuō)出周圍每家奶茶店的冬季新品。冬天一到，姐妹們運(yùn)動(dòng)減少，出汗量也會(huì)減少很多，所以我們總覺得自己不太渴就忽略喝水的重要性，不要覺得喝水變少就能減少水腫，實(shí)際上身體缺少水分的話，新陳代謝變慢，也會(huì)引起發(fā)胖哦！
穿衣多，易忽略體型
有沒有這種感覺，經(jīng)常感覺自己沒胖，一上稱發(fā)現(xiàn)怎么又胖了三斤？夏天的時(shí)候穿衣服少，胳膊和腿露著，稍稍有一點(diǎn)點(diǎn)變胖都能立馬注意到。而自從前些天的寒潮以來(lái)，許多小姐妹恨不得披著被子出門，把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，體型裹在厚厚的棉衣之下，也很容易被我們忽略啦~
冬天其實(shí)更適合減肥
就在我們最不愛動(dòng)的冬天，實(shí)際上是很適合減肥的季節(jié)哦~首先我們從基礎(chǔ)代謝說(shuō)起，一般每天身體的基礎(chǔ)代謝能占總消耗能量的三分之二，冬天的基礎(chǔ)代謝占總代謝的70~80%。
基礎(chǔ)代謝有它最適宜的消耗溫度，那就是20~25攝氏度，在這個(gè)溫度下最為平穩(wěn)。在酷暑或嚴(yán)寒里，為了保證體溫，我們的基礎(chǔ)代謝水平會(huì)有所上升，身體會(huì)消耗的更多，冬天里為了產(chǎn)生更大的熱量讓身體保溫，代謝會(huì)相對(duì)變多，脂肪消耗也會(huì)變多（但光吃不動(dòng)也是不行的哦~）。
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出汗量較大，很容易就累了，但冬季因?yàn)闅鉁剌^低，身體發(fā)涼，小姐妹們運(yùn)動(dòng)一會(huì)才覺得身體溫暖起來(lái)，慢慢才覺得出汗，冬天運(yùn)動(dòng)不容易脫水，也不容易乏力，所以只要你肯動(dòng)，相比夏天來(lái)說(shuō)就能夠堅(jiān)持更久哦~
冬天鍛煉對(duì)身體非常好哦，天氣冷很多小姐妹容易手腳冰涼，血液流動(dòng)變慢，喜歡高熱量食物的我們更應(yīng)該好好運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體魄。冬天鍛煉身體對(duì)提高機(jī)體的耐寒抗凍以及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力都有所幫助哦~套用一句老話“生命在于運(yùn)動(dòng)”~
平時(shí)說(shuō)的比較多的都是運(yùn)動(dòng)健身的問題，今天就來(lái)跟各位小姐妹們聊一聊健康飲食這件事。除了增加運(yùn)動(dòng)以外，在吃方面也是要相當(dāng)注意的，油炸的高熱量食品可能口感好，但過量食用也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很大的問題。
有很多小姐妹認(rèn)為健康的飲食難道就是不吃主食，只吃“草”嗎？實(shí)際上不是的，主食就是碳水化合物，長(zhǎng)期不攝入碳水，身體也是扛不住的。
碳水應(yīng)該少量獲取，以粗糧替代精糧。精白面和精白米在加工過程中會(huì)流失部分營(yíng)養(yǎng)成分，最嚴(yán)重的的就是維生素B1和無(wú)機(jī)鹽的大量損失，粗糧雖然口感不好，但保留了很多身體所需的營(yíng)養(yǎng)，其中豐富的不可溶性纖維素能夠減低血液中膽固醇和三酰甘油的濃度哦~粗糧能夠延長(zhǎng)在胃里消化停留的時(shí)間，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，從而減低高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也能減少體脂的形成哦~
之前一直有博主推“純生酮飲食”，那么這到底是什么呢？
生酮飲食是一種高比例脂肪、低比例碳水、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素合適配方的飲食方式。正常飲食以碳水為主，這種方式以脂肪作為飲食主體，這種方式最早是上世紀(jì)為了治療兒童的癲癇和一些腫瘤患者而研究的，讓身體自主產(chǎn)生酮體。
吃生酮飲食確實(shí)可以瘦，酮體會(huì)抑制人的食欲，同時(shí)也會(huì)降低血糖，改善心臟功能。但實(shí)際上這種方法并不適合所有人群，有很多姐妹日常晨起容易低血糖，謹(jǐn)慎選擇生酮飲食，其他的姐妹如果長(zhǎng)期服用純生酮飲食的話也會(huì)帶來(lái)一些副作用，例如失眠頭痛、大便干燥或腹瀉等腸胃問題。大量的脂肪攝入也容易引起高血脂，升高血液中的甘油三酯和膽固醇含量，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期紊亂哦~所以小姐妹們一定要選擇好適合自己的飲食，不要一味盲目跟風(fēng)。
首先，即使是冬天我們也要攝取大量的水，網(wǎng)上說(shuō)的“多喝熱水”，真的對(duì)身體有很多好處。其次，青菜會(huì)提供大量的維生素和我們自身不能合成的各種纖維素，都是身體必須的東西哦~另外，蛋白質(zhì)豐富的食物生熱效果比較強(qiáng)，攝入后身體需要消耗更多熱量的時(shí)候就會(huì)來(lái)“消化”蛋白質(zhì)，這就促進(jìn)了脂肪的燃燒，增強(qiáng)了減脂效果。
溫和的低碳飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，才能慢慢變瘦哦~ 健康才是第一位了，千萬(wàn)不要等到超重或肥胖的時(shí)候才開始著急~
